About nnarin

This author has not yet filled in any details.
So far nnarin has created 18 blog entries.

ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

เราต่างรู้ว่าการยืดกล้ามเนื้อสำคัญต่อการออกกำลังกาย แต่บางทีเราอาจไม่มีเวลา เวลาน้อย หรือคิดว่าไม่จำเป็น ไม่เห็นผลอะไร เรามาลองดูว่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อจำเป็นอย่างไร และที่ถูกต้องเหมาะสมกับตัวเราเป็นอย่างไรกัน การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือ Stretching เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สามารถเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้กล้ามเนื้อลดการตึงตัว มีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น ช่วยลดทอนการบาดเจ็บลงจากการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อจากการเคลื่อนไหวที่มากกว่าปกติ และเป็นการเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกายทั้งระบบภายใน การไหลเวียนเลือด ระบบกล้ามเนื้อ และสมาธิในการเล่นกีฬา จนถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายอีกด้วย การยืดเหยียดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ในชุดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นที่เหมาะสมกับการเคลื่อนไหวในกีฬาประเภทต่างๆ WARM UP ในช่วงอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เราต้องการเตรียมความพร้อมกับการออกกำลังกาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อ เรามักจะเลือกการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว (Dynamic Stretching) [...]

ข้อเท้าแพลง

เพื่อนๆ นักกีฬาไม่ว่าจะเล่นฟุตบอล แบดมินตัน วิ่ง ฟิตเนส หรือกีฬาที่ต้องใช้เท้า อาจพบกับเหตุการณ์บาดเจ็บข้อเท้าแพลง จากการเคลื่อนไหวหรือการกระแทกอย่างรุนแรง เรามาดูวิธีการดูแลเบื้องต้นหากเกิดข้อเท้าแพลง เพื่อเป็นประโยชน์กับเพื่อนนักกีฬา เริ่มจากการประเมินความรุนแรงของการบาดเจ็บ เช่น มีการบวมหรือเกิดความเสียหายบริเวณที่บาดเจ็บมากน้อยแค่ไหน  หลังจากนั้นให้การปฐมพยาบาลเบื้องต้น โดยใช้แนวปฎิบัติ R I C E R= REST การพัก หยุดใช้งานส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บทันที โดยเฉพาะช่วง 6 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่แล้วการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายต้องการเวลาพักประมาณ 48 ชั่วโมง ก่อนที่จะมีการเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง [...]

กาแฟกับการออกกำลังกาย

กาแฟกับการออกกำลังกาย หลายๆ คน เมื่อลืมตาขึ้นมาก็ดื่มกาแฟแก้วโปรดก่อน ทำให้ตื่นและสดชื่น กาแฟนอกจากเป็นเครื่องดื่มตอนเช้าแล้ว รู้หรือไม่ว่าสามารถใช้เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วย เราเห็นคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบในเครื่องดื่มพวก Sports Drink และเครื่องดื่มให้พลังงานต่างๆ คาเฟอีนมีผลต่อระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายเราตื่นตัว เป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายของเรา ลองดูว่าข้อดีของการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายมีอะไรบ้าง เร่งการเผาผลาญไขมัน การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันในร่างกาย เราจึงสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 15%* นอกจากนี้การดื่มกาแฟ ทำให้เราอยากอาหารน้อยลง เป็นทางเลือกหนึ่งของคนที่กำลังลดความอ้วน *The International Journal of Sport Nutrition and [...]

History of World Cup Winner

FIFA World Cup Winner History ใกล้ถึงเวลาฟุตบอลโลกครั้งที่ 21 ที่จัดขึ้นทุก 4 ปี เราลองมาดูว่าในปีผ่านๆ มาใครได้แชมป์กันบ้าง ฟุตบอลโลกที่ถูกจัดแข่งครั้งแรกโดย Fédération Internationale de Football Association (FIFA) ที่ประเทศอุรุกวัย ในปี 1930 และเป็นประเทศแรกที่ได้เป็นแชมป์ฟุตบอลโลกอีกด้วย โดยคู่ชิงขนะเลิศ อุรุกวัย เจอกับ อาร์เจนติน่า ชนะไป 4 - 2 [...]

ตีแบดกันเถอะ

กีฬาแบดมินตัน เป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมานาน มีทั้งเล่นสนุกๆ และแบบจริงจัง ไม่ว่าจะเป็นแบบไหนก็มีประโยชน์ทั้งนั้น เรามาลองดูว่ามีข้อดีอะไรกันบ้าง ลดน้ำหนัก การตีแบดจะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน ประมาณกันว่าเล่น 1 ชั่วโมงจะใช้พลังงาน 300 - 450 แคลอรี่ และถ้าเราเล่นเป็นประจำ สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมใน 1 เดือนเชียว กระชับกล้ามเนื้อ ฟิตหุ่นเฟิร์ม ไม่ว่าจะเป็นลูกตบ ลูกหยอด หรือวิ่งรับลูก เป็นการบริหารทั้งเส้นเอ็น กล้ามเนื้อลำตัว แขน ขา [...]

รองเท้าแบดมินตันสำคัญไฉน

รองเท้าแบดมินตันสำคัญไฉน ในกีฬาแบดมินตัน รองเท้าเป็นอีก 1 อุปกรณ์ที่สำคัญไม่แพ้ไม้แบดกับลูกแบดเช่นกัน บางคนคิดว่าใช้รองเท้าวิ่ง หรือรองเท้าออกกำลังกายอื่นๆ ก็เหมือนกัน แต่ความจริงแล้ว มีหลายเหตุผลที่เราควรลงทุนกับรองเท้าแบดมินตัน - ในการเล่นแบดมินตัน จะมีการเคลื่อนที่มากและหลายทิศทาง รองเท้าสำหรับแบดมินตันถูกออกแบบมาเพื่อให้เกิดความมั่นคงในการเคลื่อนไหว ที่สำคัญป้องกันข้อเท้าของนักกีฬา ซึ่งต่างจากร้องเท้าวิ่งที่ออกแบบมาสำหรับการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า - พื้นรองเท้าแบดมินตัน ใช้วัสดุที่มีความหนืดต่อพื้นสนาม ทำให้นักกีฬาเคลื่อนที่ได้ดี ไม่ลื่น ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนั้นไม่ทำให้พื้นสนามเสียหาย นักกีฬาบางคนสวมรองเท้าแบดเฉพาะในคอร์ทเท่านั้น หรือทำให้พื้นรองเท้าเปียกน้ำเล็กน้อย เพื่อไม่ให้มีฝุ่นติดที่พื้นซึ่งจะทำให้ลื่น - รองเท้าแบดมินตัน ช่วยรองรับการกระแทกจากการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วหรือการกระโดด ป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้า [...]

Nov21

ดำเนินการติดตั้ง พื้นหญ้าเทียมทั้ง 3 สนาม พร้อมให้บริการเร็วๆ นี้ VIEW PROJECT UPDATE